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宜：健脾潤肺

忌：貪涼暴食

10月 8 日是12節氣中的「寒露」，到了這一天也就到表深秋的到來，氣候由涼爽逐漸轉為寒涼，《月令七十二候集解》提到：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」地表的露水寒意相較於前一個節氣白露更濃，因此被稱為「寒露」。

 

「寒露」後夜晚比白天長，氣溫也逐漸轉涼，在飲食上的養生重點要注意潤肺生津、健脾益胃；也要小心別因貪涼穿涼鞋造成寒氣入侵，更要注意因天氣轉涼暴增的食慾，不要因暴食造成腸胃道疾病。

 

「寒露」與重陽節時間相近，因此寒露時也有「登高賞秋、引菊花酒」的習俗。其中飲菊花酒相傳能夠治頭風和熱解毒功效，古代習俗會用菊花酒擦身體，用來提高免疫力。.

隨著10月 8「寒露」的到來，深秋涼意也隨之降臨。在涼意逐漸明顯之際，中醫師提醒民眾，除要開始注意保暖之外，深秋氣候仍燥，因此潤肺仍是飲食養生上的要遵循的方向，而面對天氣變涼後，民眾可能會以大吃來因應，因此健胃益脾也是寒露之後的養生重點。

瀚威中醫診所中醫師李一宇表示，寒露仍屬秋天的節氣，因此不少人會有口鼻咽喉乾燥或皮膚乾癢、過敏的狀況，甚至會出現容易便秘的情形，這時就要吃一些滋陰潤燥、益胃生津的食品，像是：芝麻、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶等，也要避免一些辛辣、烤、炸食物，並可以在飲食中多加一些有纖維素的蔬果，適時做運動，促進腸胃道蠕動。另外，進入涼意漸增的深秋，容易誘發感冒、過敏等呼吸系統疾病或心血管疾病，提醒民眾外出時記得要加一件薄外套或背心，做好保暖。

李一宇並從食衣住行各方面來談「寒露」該注意的養生。

食：重潤肺生津、健脾益胃

秋天飲食仍以養肺為主，因此在食物上主要注重潤肺生津、健脾益胃。可以吃一些大棗、枸杞、南瓜、雪梨、冬瓜、銀耳、豆子類的食材：也可吃一些辛酸甘潤的蔬果來抗秋燥。

要注意的是，天氣轉涼要注意腸胃道潰瘍的發生，雖說大家總說「美食之秋」，但因天氣轉涼會讓食慾增加，李一宇提醒大家，吃東西不要瞬間增量，或太常吃吃到飽火鍋，大啖肉類海鮮等容易上火及高普林食物，以免造成腸胃道負擔，甚至引發痛風產生。

衣：寒從足生，重腳部保暖

俗話說：「白露身不露，寒露腳不露」，寒露的氣溫比白露更低，老一輩的人常說「寒從足生」，由於腳部離地面近離心臟遠、脂肪層薄，保溫性能差，地面的寒氣可能會透過腳部蔓延至全身，因此李一宇建議民眾盡量不要打赤腳或穿拖鞋及露趾的涼鞋，要穿著鞋襪，注意腳部的保暖，避免寒氣入侵著涼。另外也不要打赤膊，以防寒氣入侵使血壓升高造成血栓形成，有心血管疾病的人更要多加留意。

住：空氣流通、注意保濕防溫差

雖說寒露天氣開始轉涼，不過在住家還是建議要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。每到秋冬也是流感盛行季，李一宇請民眾要盡量避免到人多的地方，或保持戴口罩的習慣，以防被傳染感冒。

秋燥也要注重保濕，在住家洗澡時可用中性肥皂、不要洗太熱的水，有心血管疾病的人也要小心溫差，注意保暖別著涼。

行：早臥早起，活動身體再起床

秋天在中醫的理論中應要「早臥早起」，早卧是為了順應太陽下山陽氣收，早起則可使肺氣舒展、舒達陽氣。李一宇也建議大家，早上起床時可以多躺幾分鐘，在床上活動一下全身再起床，以防血壓突然升高。

育：散步、快走、爬山助增強體質

可散步、爬山、快走，根據個人情況選擇不同的運動項目，親近大自然的秋遊也十分建議，可藉由這些強度不大的運動，達到鍛鍊的目的，讓身心舒暢開闊，並藉由鍛鍊身體來增強體質，提高抵抗力，減少感冒過敏的可能。不過記得做戶外活動時，一定要注意保暖。

樂：參加聚會培養樂觀心情抗憂鬱

秋天容易讓人憂鬱，尤其寒露後日照減少、天氣轉寒，蕭條的景色容易讓人有悲秋之感。這時建議可多參加一些朋友的小聚會，也可一同外出郊遊踏青、爬山，一方面達成運動強身，一方面也培養樂觀豁達的心情，減少憂鬱情緒對健康的影響。

泡腳、穴道按摩 幫助血液循環以保暖

而為了抵抗漸涼的天氣，李一宇建議民眾在注意衣服的保暖外，也可以「泡腳」。可在睡前或晚飯後一個小時，以約38到42度的溫水泡30分鐘，水的高度以淹過小腿肚為佳，可以促進腳部血液循環用以保暖，也可幫助睡眠。

另外，他也推薦2個穴位，可以暖腳、幫助血液循環。包括：位於腳底板前1/3正中央人字縫凹陷處的「湧泉穴」，可滋陰益腎、增加血液循環；以及位於膝蓋下方約 4 橫指，靠近脛骨外側凹陷處的「足三里穴」，這個穴道功能相當多，有幫助調理脾胃、補中益氣、增強免疫力的功效。

李一宇表示，這2個穴道只要覺得手腳冰冷就可按，也可以在睡前或早上起床時按，按到有微痠脹的感覺即可。他建議不妨將穴道按摩和泡腳配合進行，雙管齊下加速血液循環助保暖。