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5月21日，進入夏季第二個節氣「小滿」，這個雨水充沛盈滿的季節中，中醫師提醒大家，養生的重點要放在養脾健胃祛濕，以「吃苦」方式，幫助清心降火，健康度過炎炎夏日。

首刊2023/05/21 06:00

宜：養脾健胃

忌：生冷貪涼

隨著「小滿」節氣來臨，宣告著梅雨季節也正式降臨，台灣進入了又濕又熱的夏季。中醫師提醒民眾，在濕熱的氣候裡，「養脾、健胃、祛濕」是養生的重點，也要注意別吃太多生冷寒涼食物，體內濕氣去除，不僅可免除許多身體疾病，還有減肥的功效！

 

小滿這天相傳也是「蠶神誕辰」，在江浙的養蠶地區通常會舉辦慶典來慶祝蠶神生日，祈求接下來的日子風調雨順。此外，俗諺說「小滿雨水相趕」，小滿後進入梅雨季，台灣即將迎來一波波的鋒面，期待能進帳豐沛水位，解決南部旱象。

5月21日是夏日第二個節氣「小滿」，據了解，「滿」有兩層意涵，其一是指夏季稻穀作物即將進入結實飽滿期；其二則有雨水充沛盈滿的意涵。小滿過後正式進入梅雨季，潮濕悶熱的夏季也隨著小滿一同到來。

養脾健胃祛濕 防止熱感冒找上門

面對濕熱的氣候，瀚威中醫診所總院長周彥瑢表示，隨著空氣中相對濕度增加，濕氣重會引發身體許多病症，像是四肢沈重、容易疲勞、失眠、食慾下降、頭暈等問題，另外也是皮膚症狀的好發時期，濕疹、尋麻疹等皮膚病都容易在這個時節發作。因此，在這個時期要特別注重脾胃功能的保養，因為脾主排濕，脾胃功能好，才能把體內多餘的濕氣排除。

此外，小滿之後也要特別注意「熱感冒」的發生，周彥瑢說，中醫上的熱感冒指的是「風熱」，會有咽喉腫痛不舒服、鼻涕黃黏、口腔出現潰瘍傷口、頭昏倦怠，往下行還可能會造成痔瘡容易發作。他表示，之所會出現熱感冒，是因為在濕熱的夏季，吹冷氣、喝冷飲，因貪涼而造成受寒，因此，多補充水分、不要貪涼吃太冰冷的食物，也是這個時期該注意的養生重點。

吃苦味蔬菜清心降火 身體排濕助減肥

在食物上，周彥瑢建議大家可在這個時期多吃「健脾、祛濕」的食物，其中「苦味食物」是這時期最適合的食材，可吃些帶有苦味的蔬菜，例如苦瓜、芥菜等，有清心降火的功效，一些蔬菜植化素也帶點苦味，因此當季時令新鮮蔬菜也十分適合；另外也可搭配一些去濕氣的食材，像是冬瓜以及一年四季皆宜的四神湯，幫助去濕氣養陰液。

「去濕氣對減重也有幫助。」周彥瑢指出，體內濕氣無法排出，就會累積在體內，導致水腫、肥胖，因此，健脾養胃也是夏季減重的極佳方式。

而在健脾清熱祛濕的食物之餘，也要注意每天保持充足水分的攝取，對於一些較寒涼的食物攝取上也要特別留意。周彥瑢說，過於寒涼的食物、飲品，若食用過量也會造成體內濕氣增加，若是覺得不吃冰涼東西無法對抗炎炎夏日，可選在中午飯後食用，入夜後最好不要吃；另外，吃的東西也要慎選，水果是較好的選擇，冰涼飲料建議去冰，冰品也盡量選擇雪糕冰淇淋，而不要選冰沙。

按壓足三里穴 保腸健胃化濕氣

小滿過後進入梅雨季，緊接而來還會有夏日的午後雷陣雨，由於溫度高、濕氣重，常會在大汗淋灕後進入冷氣房避熱、狂灌冷飲，而受到寒濕邪氣入侵，產生「熱感冒」。

除了在食物方面盡量避免寒涼、避免在流汗後隨即進入冷氣房，在發現得了熱感冒後要儘速就醫之外，周彥瑢也提供了位於膝蓋外側下方3寸的「足三里穴」，若出現像暈車般的不適症狀，可自行按壓3到5分鐘，即可減緩症狀；平時按壓有保健腸胃、化開多餘濕氣的功效，並可增強免疫力，減少炎炎夏日中熱感冒找上門的機會。