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中醫師表示，想預防更年期，建議日常可多攝取含大豆異黃酮食材，像是豆類或是地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類等。（圖取自freepik）

國人飲食西化，以往婦女約50-60歲左右才會更年期，現今約40-50歲就提早報到，且有更年期症狀的人愈來愈多。中醫師余雅雯表示，想預防更年期，建議日常可多攝取含大豆異黃酮食材，像是豆類或是地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類等。不過，大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹，它有預防效果，卻沒有治療效果，建議仍就醫診治。

余雅雯在臉書粉專「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文分享，1名約38歲的女患者，因為工作負責採購，必須外派至國外，時差加上飲食不固定，導致荷爾蒙不穩定、月經愈來愈不規則、量愈來愈少，甚至有3個月不來經，因為不會經痛，所以平時就忽略月經所傳達的身體訊息。不料，近期和男友提到結婚話題，開始緊張生育能力，但至西醫婦科服藥治療，也不是每個月都奏效。

經抽血檢查才發現，卵巢已開始萎縮，經常心悸、情緒不穩、失眠；後來用針灸幫助安神，這半年積極用中西醫、營養學一起加強，希望能有機會懷孕。中藥用疏肝理氣、滋腎藥方，也建議她日常多吃補腎的深色食物或大豆異黃酮，一段時間調理後，目前月經至少2個月來1次。

大豆異黃酮不僅存在豆類 蔬菜也有

余雅雯表示，更年期女性們對於「大豆異黃酮」都不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素，是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，能夠與雌激素受體結合。在日常食物中，大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中，都有這類成分。由於存在於大豆中的含量最多，所以通稱為大豆異黃酮。

余雅雯接著說，大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹，它有預防效果，卻沒有治療效果，單純能改善熱潮紅現象，但也必須吃非常大量才能見效，而這樣的量卻不是腸胃所能負荷。根據研究，女性要緩解熱潮紅，每日需攝取70-80毫克的大豆異黃酮，相當於每日需食用高達4公斤的黃豆才能達到，在現實生活上難以達成。

根據美國食品及藥物管理局（FDA）建議，每人每日攝取25克的黃豆蛋白對健康有益，但要達到此建議量，每天必須進食大量的黃豆及黃豆製品，以豆漿來算約1000c.c.，如此可能會影響到其他營養素的攝取；且天然的黃豆類食品，因加工或烹調的關係，會導致其所含的大豆異黃酮量流失。