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宜：滋陰潤肺

忌：心情鬱悶

今（2023）年的「秋分」是9月23日，有諺語指稱：「白露秋分夜，一夜冷一夜」，因此，過了「秋分」，就要開始留意氣候變化，注意保暖；隨著秋分後轉入「涼燥」，飲食養生上的重點需放在滋陰潤肺上，也要小心憂鬱情緒帶來肝氣鬱結。

秋分正是秋高氣爽的時節，有些地區有在秋分當天進行風箏的傳統，風箏放得越高表示運勢能夠青雲直上，為升學升職博得好彩頭。另外，有些地方也有「秋分到，蛋兒俏」的說法，因此也會有人在秋分當天立蛋，據說若是立蛋成功，也就預示著秋季大豐收。秋分的另一個明顯影響，是北極光活動的增加。事實上，秋分及春分「二分」前後，看到極光的機會都會增加。..

隨著9月23日「秋分」節氣的到來，象徵氣溫開始下降、夜晚漸漸變長，是一年中陽消陰長的開始。中醫師提醒大家，要注意天氣變化避免著涼，養生的重點要放在滋陰潤肺上，另外也要保持心情愉悅，避免悲秋的心情鬱悶帶來肝氣鬱結，影響身體健康。

「秋分」是相當重要的節氣，在24節氣中，春分、秋分日和夏至、冬至日合稱「二分二至」，分別是春、夏、秋、冬四季的中點，標誌著天地陰陽消長變化的均分點和轉折點。「秋分」時白天和夜晚的時間幾乎相同，這天過後北半球就會遠離太陽傾斜，導致太陽升起較晚、落下較早，日照時間減少，氣溫下降，夜晚逐漸變長。

溫潤抗燥補充水分 對抗涼燥氣候

從中醫的角度來說，秋天屬燥，而從秋分開始，由「溫燥」轉入「涼燥」，瀚威中醫診所中醫師李一宇表示，由於秋分後天氣明顯開始變涼，要避免季節轉換時著涼，引起頭痛、身體發熱、鼻塞流鼻水的症狀，同時秋天的燥還是有可能引起一些嘴唇乾燥、喉嚨乾、乾咳的狀況產生。

為避免「涼燥」對身體帶來的不適，李一宇建議不妨從食物上來做養生，飲食要注意多補充水分，避免上火的食物，若是本身愛吃辛辣食物、愛吃肉類不吃蔬果，最好多配一些水分含量多一點的蔬果。他也建議大家不要急著進補，以免在燥的時節更加上火。

李一宇說，對抗涼燥可以溫潤除燥的食物為主，多補充含水量高的蔬果，像是：冬瓜、絲瓜、柿子、小黃瓜、大白菜、蘿蔔，透過補充水分，可以通過排尿排便的方式，把身體的熱排出去，解除燥的狀況。另外當季的水果水梨、柿子，都有止咳潤肺以及降火的功效。

白色食物也是秋天適合的食物，像是：白蘿蔔、銀耳、蓮子、山藥、蓮藕，以及上面提到的冬瓜、水梨等，都是滋陰潤肺的好食材，也會有飽足感。另外，也可將柿餅當成點心，有清熱潤肺、生津止渴的效果，也可喝甘蔗汁，同樣具有潤肺的效果。

李一宇並指出，這個時節最好吃一些比較清淡好消化的食物，不要太多油炸、辛辣的重口味食材，因為這個時節腸胃道粘膜分泌較少，若再加上這些難消化的食物損害腸胃道粘膜，會導致身體熱、嘴破等上火的狀況發生。

悲秋情緒易導致抑鬱、失眠、食慾差

另外，因為秋分是一年中陽消陰長的開始，秋分後陽氣漸漸消，陰氣慢慢增長，人的心理上在面對萬物蕭條時，較容易產生憂鬱的情緒。李一宇表示，很多實驗證實，日照縮短會影響到褪黑激素和血清素分泌，容易讓人產生憂鬱情緒，他提醒民眾，秋分後另一個保養重點就是要隨時保持愉悅平靜的心情。

秋天在中醫五行裡屬金，金剋木，木在中醫裡屬肝，因此李一宇表示，在金旺盛的秋天裡，肝氣鬱結的病人會比較多一點，同時也會影響到屬土的脾胃功能，綜合起來說，這時容易因為情緒問題產生口乾舌燥、氣短乏力、易精神抑鬱、焦慮，也較會有失眠、食慾會變差等等問題產生。

想解決情緒憂鬱帶來的身體不適，李一宇建議可以多曬曬太陽，不妨每天曬太陽15分鐘，用陽光治療憂鬱，保持心情愉快。另外也做運動，讓流汗代謝身體廢物、增加肺活量讓心胸開闊，心胸打開心情也會變好，像是練瑜伽可讓身體放鬆較不緊繃，也是十分建議的運動。

而在穴道按摩上，李一宇也推薦2個可解除憂鬱的穴道，包括「神門穴」、「內關穴」，當心情不好、心神不寧的時候就可按壓，可舒緩緊張的心情，讓心情變更加平靜不浮動，也有幫助睡眠的效果。

「秋天雖然有樹葉凋零的蕭瑟，其實也是稻米收穫、金針花盛開的季節。」李一宇說，秋天有凋零也有收穫，不妨多想些美好的事物，有助於心情愉悅，別讓肝氣鬱結影響到身體健康。