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漁業署指出，孕期間容易食慾不振，此時多多食用水產品，不僅好消化、好吸收，更是健康補給的最佳神助手；圖為情境照。（圖取自photoAC）

孕期所需的重要營養素都可以在水產品中找到。對此，農委會漁業署在臉書分享，柔軟美味的魚肉能助於消化吸收，而且內含的營養素對於媽媽修復、寶寶的生長發育都至關重要，如葉酸與B群等，能幫助補充鐵質。

漁業署表示，懷孕期間，孕婦需攝取足量葉酸與B群，並補充鐵質，有助胎兒的正常發育與成長，也能維持母體的健康與營養！謹記3大原則：新鮮、衛生、熟食，就能吃得安心又健康。包含葉酸、維生素B群、鈣、Omega-3、鐵、碘、蛋白質等，都能在其中獲得營養補充。

水產品富有許多孕婦需要的豐富營養素，孕期間容易食慾不振，此時多多食用水產品，不僅好消化、好吸收，更是健康補給的最佳神助手。漁業署列舉，如鬼頭刀、虱目魚、龍膽石斑、鱸魚、花腹鯖、白蝦、牡蠣、白帶魚、文蛤、臺灣鯛、烏魚都可食用，補充營養。

孕期需加強補充營養素

根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，針對孕期所需的營養較不足的葉酸、碘、鐵及維生素D，提供孕期營養素建議量及食物來源：

●葉酸：每日建議攝取為600μg，常見富含之原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。

●碘：每日建議攝取量為200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，然有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。

●鐵：每日建議攝取量為15mg，至懷孕第3期（妊娠29週以上）則需增加至每日45 mg，可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆干、豆腐）等攝取。

●維生素D：每日建議攝取量為10μg，主要經由陽光暴曬於皮膚上產生，故建議在不塗抹防曬品、不包得密不透風的情況下，避開陽光強烈時段，每週2-3次，曬10-20分鐘。若無法透過日曬獲取，建議多食用富含食物，如魚、蛋、乳品及蕈菇類（黑木耳、香菇）等。

〔健康頻道／綜合報導〕
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(以上圖檔及內容引用自由健康網)
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