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曾家承表示，核心肌群訓練的等長運動，降低血壓的效果很好，例如深蹲、推牆、棒式；圖為情境照。（圖取自freepik）

若想要降血壓，哪一種運動的效果最好？耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」發文分享，刊登於《英國運動醫學雜誌》的最新研究顯示，各種運動訓練皆能改善靜止狀態的血壓，尤其是等長運動（即不動的狀態下，收縮肌肉維持身體的姿勢，例如深蹲、推牆、棒式等），或許是時候更新高血壓患者的運動建議指引了。

此研究根據系統回顧，統合分析270個隨機臨床研究，共15827名參與者。研究結果為「各種運動皆可顯著地降低血壓」；更進一步分析，靠牆深蹲及跑步是降低血壓最有效的方法。在降壓效果上，降血壓效果由大至小，依序如下：

●等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練，-8.2／4.0 mmHg）

●動態阻力訓練（−4.5／–3.0 mmHg）

●有氧運動（−4.5／–2.5 mmHg）

●高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0／2.5 mmHg）

曾家承表示，核心肌群訓練的等長運動，降低血壓的效果很好，甚至優於傳統認知的有氧運動。雖此研究顯示，各種運動皆可有效降血壓，尤其是等長運動。但適合自己、可以長期堅持下去的，才是最好的運動，畢竟運動帶來的許多好處，是需要長時間累積的。