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7月7日是「小暑」，俗諺說「小暑過，一日熱3分」，中醫師提醒民眾，這個季節天氣炎熱加上午後西北雨，食物上最好以「消暑利濕」為養生重點，更要小心「情緒中暑」找上門！

首刊2023/07/07 06:00

宜：消暑利濕

忌：過度曝曬

7月7日是「小暑」，這個節氣是指雖然天氣已經很炎熱，但還不到最熱的「大暑」。民間習俗中的最熱的三伏天，就是在小暑到大暑這段期間，人們最好伏居，不要在強烈的陽光下曝晒。中醫師提醒民眾，這個季節天氣炎熱加上午後西北雨，食物上最好以「消暑利濕」為養生重點，避免太過辛辣油膩導致上火，也要小心中暑或引起其他的疾病。古代還有個說法，由於小暑天氣悶熱，容易有午後雷雨，容易淹水，因此古人會在小暑這天的農民曆上特別寫「勿安門」，怕安門有水淹上門。

今年小暑落在7月7日，俗諺說：「小暑過，一日熱3分」，小暑到大暑之間是夏季最炎熱的時候，也是可利用「三伏貼」來做夏病冬治的好時機。中醫師提醒，炎熱的天氣要慎防食物腐壞造成消化道疾病，此外也要慎防午後西北雨帶來的濕氣損傷皮膚、脾胃。不過雖說要防止在大太陽下過度曝曬大出汗，醫師也鼓勵大家要做運動，讓適度出汗幫助身體循環順暢，幫助濕氣排出體外。

炎炎夏日讓你提不起勁、心情郁悶嗎？瀚威中醫診所醫師李一宇指出，除了天氣炎熱要慎防身體中暑外，根據研究指出，若氣溫超過攝氏35度、日照超過12小時、濕氣高逾80%，很有可能造成「情緒中暑」！這種疾病主要表現症狀是煩躁、動不動就發火、思緒不安寧、健忘、情緒低落，對什麼東西都提不起興趣，甚至會造成行為異常，做出反覆洗手、洗臉的狀況。

對於「情緒中暑」的解方，相當於中醫養心的「寧心安神」，也就在炎炎夏日中避免急躁發怒，保持精神和心情的愉快平和。李一宇建議大家，當很煩躁的時候，不妨試著讓嘴角做出微笑的模樣，騙內心產生愉快的感覺，在心理學研究上曾獲得證實，這樣做的確會讓心情逐漸好轉，「假笑久了會變成真笑」。

炎熱的天氣常讓人想大口灌涼飲解暑，不過由於小暑時節午後常有西北雨，空氣濕度較高，若再加上吃太多冰冷食物，除了產生消化不良、胃脹氣狀況外，也可能因「濕上加濕」，造成拉肚子、濕疹的症狀，或造成人倦怠的情形。

在中醫的觀念中，濕氣屬陰，較容易損傷脾胃的陽氣，黃帝內經裡提到：「傷於濕者，下先受之。」也就是說，若濕邪影響人體的話都是從身體下半部開始，因此常會見到有一些腳氣、下肢潰瘍、婦女帶下的症狀。李一宇也特別提醒大家，因為夏季午後常有西北雨，因此戶外露天的椅子不要隨便一屁股就坐下，以防濕氣從下半身進入，引發風濕、痔瘡等疾病。

為避免濕邪入侵，李一宇建議，這時就要多運動，適當的流汗可讓身體循環順暢，幫助濕氣排出來。不過中醫的理論上，汗是人體的津液，如果大量出汗會導致體內津液虧損，導致可能口乾舌燥、心煩意亂、倦怠，甚至加重心臟負荷。因此李一宇強調，夏天要注重養心，若要避免傷津耗氣，可以吃一些葡萄、番茄、鳳梨、奇異果、檸檬、烏梅等的酸性食物，避免讓津液流失太多，有生津止渴的效果。

另外，他建議大家在大熱天要注意補水，以防中暑，不要喝太多冷飲，可吃一些清涼瓜果蔬菜等解暑的食物，像是：苦瓜、絲瓜、番茄、茄子、芹菜、蘆筍、西瓜等等，蘋果也是很好的水果，因為紅色可養心，果肉偏黃也有健脾胃的效果，也可吃一些南瓜，在補脾胃之餘也可排濕排水防中暑。另外這個季節要忌吃太多油炸、燒烤、辛辣刺激食物以及滋補藥膳，以免上火；而一些熱性的水果像是：荔枝、龍眼、櫻桃、榴槤，則必須注意要適量吃。

要注意的是，雖說苦性食物可以有退心火旺的狀況，但李一宇也提醒大家，苦較屬於寒，可能會傷到腸胃道，因此苦的食物攝取同樣要適量，否則過量也可能造成腸胃道受損。

而從小暑開始，過敏的民眾要特別注意「三伏天」的時間，今年三伏天時間分別是：7/21、7/31、8/10，李一宇表示，這3天藉由大地的熱氣，將「三伏貼」貼在足太陽膀胱經的背部，醫生會依每個人體質決定貼的穴位，總體來說可溫通陽氣，將內伏的寒邪驅散走，有溫補脾腎的效果，增加身體抵抗疾病的能力，阻擋外來的邪氣侵襲。

「要注意的是，三伏貼前後不要洗冷水澡或做水上運動，也不要吃生冷食物。」李一宇表示，由於三伏貼是在天氣最熱的時候去貼的，若在此時吃生冷的東西或洗冷水澡、冷氣直吹，可能會導致寒氣進入身體，讓毛細孔關閉，如此一來，原本是要讓毛細孔打開讓藥品進去的三伏貼，藥效也就會因此大打折扣。因此要貼三伏貼的民眾一定要特別注意，從初伏前一週一直到末伏後一週，都要好好遵循這些養生守則，並養成規律作息的習慣。

另外，「暑氣通於心」，在小暑時節可藉由自行穴道按摩養心，李一宇建議按心經上的穴位，可利用「神門穴」按摩，幫助自己寧心安神：另外若胸口出現悶痛情形，也可按壓「少海穴」，幫助疏通氣血瘀滯，改善胸口悶痛。