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2023.07.12 兒童暑假含糖飲料喝不停小心肥胖找上門

小朋友放署假，在家很容易喝太多含糖飲料導致肥胖。示意圖。（台北慈濟醫院提供）

炎炎夏日，含糖飲料已經成為隨處可見、隨手可得的產品，許多兒童與青少年都喜歡在酷暑中喝上一杯冰涼的含糖飲料，在近乎一天一杯飲料不離手的情況下，其實並不健康，往台北慈濟醫院兒科部醫師沈君毅指出，現今兒少夏天多喜歡以含糖飲料替代白開水作為身體補水的方式，尤其在暑假沒有學校生活約制，幾乎都是一天一杯，但這不僅不會解渴，反而會導致熱量攝取過多而肥胖。

根據衛生福利部最近一次國民營養調查顯示，7至18歲兒少過重及肥胖盛行率約為26-30％，深入調查飲食狀況時也發現兒童及青少年每週至少喝1次含糖飲料的頻率高達7成。

依衛生福利部國民健康署發布「國民飲食指標」建議，民眾每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％，而6至12歲的兒童每日可攝取的總熱量是以理想體重做計算，體重第1個10公斤為每公斤100大卡；第2個10公斤為每公斤50大卡；21公斤以上以每公斤20大卡計算。舉例來說，假設該兒童體重45公斤，則其每日總熱量為（10×100）＋（10×50）＋（25×20）＝2000大卡，依建議乘以10％後得出每日添加糖攝取量不宜超過200大卡。

沈君毅說，味覺是從小開始培養，孩童若是接觸過多精緻糖，則容易造成味覺制約化，影響日後的飲食習慣，若孩子糖攝取超量，可嘗試以微糖或無糖飲品取代含糖飲料，如自製無糖檸檬或莓果氣泡飲取代汽水、未加工鮮奶取代調味乳等。若孩子已達85百分位的過重標準時，應尋求專業醫師及營養師的協助，至兒科進行相關評估。