消息專區

 

營養師建議，從日常中補對營養、控制體重，以及適度運動，是防止關節提早退化的「金三角」關鍵；圖為情境照。（圖取自freepik）

關節提早退化會降低獨立性，疼痛干擾睡眠，長久下來影響生活品質。為了保持順暢的行動力，營養師雷小玲指出，從日常中補對營養、控制體重，以及適度運動，才是防止關節提早退化的「金三角」關鍵。

事實上，中高齡族群、運動族、長時間站立的工作者，甚至是體重過重的人，都是關節提早退化的高風險族群。雷小玲曾在臉書粉專「吃出小齡感 - 雷小玲營養師」發文建議，從日常生活中就能照顧好關節，維持關節健康。

補充膠原蛋白前驅物質

可以適量食用雞皮、雞腳、豬腳等膠原蛋白來源，但要留意飽和脂肪含量。同時，搭配維生素C食物，例如，芭樂、甜椒，或是奇異果，才能真正幫助膠原蛋白合成。

攝取抗發炎食物

攝取魚油（富含Omega-3）、亞麻仁籽、核桃，有助減緩關節慢性發炎反應。多吃色彩鮮豔蔬果，例如，深綠色蔬菜、番茄，或是莓果等，可以提升抗氧化力。

強化軟骨營養素補給

健康食品若有含葡萄糖胺、軟骨素，可視個人需求適度補充。

維持理想體重

由於膝蓋承受的重量約為體重的3～5倍，因此，理想的體重，可以減少膝蓋壓力。並且在平日安排適量的運動，可以提升強健關節保護力。