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驚蟄

宜：養肝護肝

忌：負面情緒

今（5）日是驚蟄節氣，春雷一響迎驚蟄，不僅萬物甦醒，病菌也跟著開始蠢蠢欲動！24節氣中的第3個節氣「驚蟄」，通常落在每年的3月5號或6號，在此春回大地，氣候逐漸回暖之時，正是冷暖空氣交替的時候，也是各種細菌病毒的活躍時節，中醫師提醒民眾，此時養生重點要放在養肝、護肝及調養脾胃上，才能防止流感及春睏找上門。

民權馬光中醫診所劉宇真醫師指出，驚蟄屬於春季，春又屬木，代表著生長和變化，因此對於身體的調養尤為關鍵。

調養脾胃 飲食清淡避免油膩辛辣

俗話說「春天後母面」，天氣多變是春天的特色，尤其初春氣候變化大，隨著氣候變化，容易出現脾胃不和、消化不良等問題。劉宇真表示，這時應注意飲食清淡，避免油膩和辛辣食物，切勿暴飲暴食。此外，建議多食用綠色食物養肝，像是花椰菜、蘆筍、菠菜、油菜等，也可以多攝取植物性蛋白質，例如豆腐、豆漿、毛豆、黑豆等，提供身體能量提升免疫力。

養肝護肝 保持作息規律避免負面情緒

《黃帝內經》中說：「正氣內存，邪不可干。」中醫強調順應節氣養生，把握驚蟄節氣時間調養脾胃，養肝、護肝，可以提升身體的免疫力，減少外來的邪氣侵犯。

劉宇真指出，在中醫理論中，春季屬木，木主肝，肝主疏泄，與消化機能有關，肝氣如果鬱結會間接影響脾胃功能，加上春季豐沛的雨水帶來的濕氣，會加重脾胃負擔，一旦脾胃無法正常袪濕，便會出現容易疲倦、睡不飽的「春睏」症狀。

另外，肝也與情緒調節有關，因此保持愉快的心情、早睡早起、避免過度負面情緒的積累至關重要。

幫助養肝、調養脾胃穴道

至於該如何養肝及調養脾胃，劉宇真也提供了一些可以在驚蟄節氣時期進行的簡單的穴位按摩，幫助促進氣血的流通和調整身體的狀態。

太衝穴：屬肝經，位於腳背第一和第二趾縫往上約一寸的凹陷處，可以疏肝解鬱、調節情緒。

合谷穴：位於手背拇指與食指交界處，能調和氣血與提升脾胃功能，促進全身經絡的通暢。

內服外動 提升免疫力

劉宇真並推薦一道茶飲「枸杞菊花茶」，她表示，枸杞具有滋補肝腎、益精明目的效果，與菊花搭配，能夠更好地保護肝臟，並可保持眼睛的健康。

材料：菊花10克、枸杞適量。

作法：先將菊花使用攝氏80度以上的熱水沖泡，並將第一泡茶水倒掉，可避免將殘留農藥喝下肚，再加入枸杞以500c.c熱水燜泡10分鐘，即可飲用。

功效：對於防止春季過敏、改善視力等有良好的保健作用。

另外她也建議民眾，可以在驚蟄期間，多做太極、瑜珈等運動，例如瑜珈中的下犬式能夠有效拉伸和放鬆大小腿、髖部和脊柱的肌肉，幫助緩解腰背和膝蓋後側的疼痛。也可以在下午時段，背對太陽曬15至20分鐘，保持規律的深呼吸，從自然中獲取陽氣，既簡單又養生。