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2024.10.30
健康網》睡不好有可能會發胖 醫曝影響代謝力7關鍵
醫師表示,睡眠不足會影響荷爾蒙分泌,降低瘦體素(leptin)並增加飢餓激素(ghrelin),讓你更容易吃得過量,減慢代謝;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
肥胖可能與代謝變差有關係。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示,影響代謝力的7關鍵,包括:年齡、飲食習慣、運動習慣、睡眠質量、水分攝取、壓力、基因。
陳潔雯在臉書專頁「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文指出,代謝力是身體將食物轉化為能量的速度,直接影響我們的體重、精力與健康狀態。許多人以為代謝力僅與年齡或體重有關,但事實上,很多日常習慣和生理因素也會悄悄影響你的代謝。
●年齡:年齡增長,肌肉質量減少,導致基礎代謝率下降。這就是為什麼年紀越大,減重似乎變得越困難。
●飲食習慣:長期低熱量飲食會減慢代謝,因為身體進入「節能模式」;蛋白質攝取不足也會影響肌肉維持,而肌肉是燃燒熱量的主要部位。
●運動習慣:無氧運動(如舉重)能增加肌肉量,有助於提高代謝率;有氧運動(如慢跑)能促進整體能量消耗,讓你在運動後仍持續燃燒熱量。
醫師表示,無氧運動(如舉重)能增加肌肉量,有助於提高代謝率;圖為情境照。(圖取自freepik)
●睡眠質量:睡眠不足會影響荷爾蒙分泌,降低瘦體素(leptin)並增加飢餓激素(ghrelin),讓你更容易吃得過量,減慢代謝
●水分攝取:身體缺水時,代謝過程會變慢。每天保持足夠的水分攝取能幫助提升代謝。
●壓力:長期壓力會增加皮質醇(壓力荷爾蒙),使身體進入能量儲存模式,導致脂肪堆積並減慢代謝。
●基因:基因確實在代謝力中扮演了一定角色。有些人的代謝天生較快,而有些則需要更努力維持。
如何提升代謝力?陳潔雯表示,定期進行力量訓練增強肌肉量、保持足夠的睡眠和水分攝取、選擇高纖維、高蛋白質的飲食、適當的精油芳療也能協助減壓、促進代謝;每1個小改變都能幫助提升代謝,帶來更健康的生活方式,保持代謝的穩定是維持健康體重和充沛精力的關鍵。