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2024.10.03
健康網》7行為恐傷「心」猝死! 研究:沒吃早餐死亡率增25%
研究發現,規律吃早餐有助於降低血壓,預防心血管疾病風險;圖為情境照。(圖取自freepik)
長期日常壞習慣,恐傷心卻不自知!胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,心血管疾病是全球主要死因之一,生活方式便是推動其風險的關鍵因素,無論是忽視早餐、久坐不動、過胖、生活壓力,還是熬夜、打呼、過度勞累,長期下來都會顯著增加心臟病風險,甚至導致心因性猝死。國外研究發現,不吃早餐,患心血管疾病風險增22%、死亡風險增25%。
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享,在現代繁忙生活中,我們經常忽視一些日常行為。這些行為看似無關緊要,卻可能對心臟健康造成嚴重影響,建議改變生活習慣,如合理安排飲食、管理壓力、保持適當運動和充足睡眠,將有助於維護心臟健康,降低心臟病發作的可能性,延長壽命!
●一直不吃早餐:研究發現,規律吃早餐有助於降低血壓,預防心血管疾病風險。不吃早餐,罹患心血管疾病風險增加22%、死亡風險也增25%。
●一直在打呼:長期打呼,會使收縮壓會上升3mmHg、舒張壓上升4mmHg。研究發現,打呼是由阻塞性睡眠中止症候群(Obstructive sleep apnea, OSA)引發的,更加危險!長期的OSA,使心臟衰竭風險增至140%。
●一直有壓力:生活壓力使身體長期受到壓力荷爾蒙(cortisol)影響,反覆且長期刺激下,容易使血壓升高,膽固醇和血糖也會隨之升高,使心血管疾病風險增加近2倍。
●一直久坐不動:研究顯示,久坐不動,心血管風險上升30%;每小時久坐會使心血管疾病風險增加5%。
●你一直過勞:研究發現,相比於每週工作35-40小時的人,每週工時逾55小時者,心肌梗塞風險增加17%、腦血管疾病風險增35%。
●一直過胖:體重過重和腰圍過寬是罹患心血管疾病的危險因素。研究認為,體重指數(BMI)超過27.6,心血管疾病風險提升3倍以上(3.3-5.3);男性腰圍超過99公分、女性腰圍超過93公分,均增加罹患心血管疾病風險4倍以上(3.8-4.8)。
●一直在熬夜:研究顯示,熬夜使睡眠品質變差,長期睡眠不足會使心血管疾病風險增加67%。尤其是睡眠不足5小時者,冠狀動脈鈣化程度會增加200%-300%。