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2024.09.28 大學生熬夜打電玩竟中風 醫提醒:睡眠不足易引起心血管併發症

 
美國心臟協會將「充足睡眠」新增為護心的重要生活指引。圖/振興醫院提供

大學開學了,一名大學生被同學發現沒來上課,宿舍也遲遲未搬入,經詢問才知,竟然是中風住院了!為什麼年紀輕輕就中風?原來這名大學生經常熬夜玩線上遊戲,暑假期間更是沒日沒夜地玩,累了睡一下下,起來又繼續玩。原本胖胖的他已有高血壓和糖尿病的傾向,飲食也不正常,再加上長期睡眠不足的狀況下,終於導致身體出了大問題。

長期睡眠不佳 會造成心臟血管相關併發症

依據美國心臟協會(American Heart Association, AHA)於2022年公布最新編修的心臟保養指引參考「生活必要8件事」,由原本的7項健康生活行為:健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓,又增加一項「充足睡眠」。

充足睡眠的標準,建議成年人每晚需要7-9小時的睡眠,5歲以下的兒童包含午休需要10-16小時睡眠,6-12歲的兒童至少要有9-12小時睡眠,13-18歲的青少年則需要8-10小時睡眠。

振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群表示,如果晚上沒有得到充分的睡眠,可能會使心跳不穩,產生心律不整,研究發現,沒有獲得良好睡眠的人,血糖、血壓的恆定都會受到影響,還會造成荷爾蒙失衡。雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題,但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子,嚴重甚至引發猝死。

他強調,心血管疾病患者要正視睡眠問題,睡眠不佳不只影響精神狀態,長期下來會造成心血管相關併發症,不可不慎。若自行調整睡眠作息及生活習慣後,仍覺得睡眠品質不佳,建議諮詢專科醫師的意見,並評估是否需要安排睡眠檢查,甚至採取藥物治療。

睡眠時數重要 但非睡越久越好

陳冠群指出,年紀越小需要越長的睡眠時數,才能幫助腎上腺、腦垂體等成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律,不過睡眠時數固然重要,但並非越久越好,還需兼顧睡眠品質,建議睡前2- 4小時不要進食,尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料,讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態,才能擁有良好的睡眠品質。

好眠體質養成四步曲

◎充足的睡眠量:大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間,當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等,都可能是使夜間睡眠量減少的原因。

◎固定睡醒作息:現代人習慣利用假日補眠或輪班工作,都會造成生理時鐘混亂,該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。因此,固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要,生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡,當白天活動量不夠、沒有適當照光,都會讓想睡的感覺晚點報到,造成該就寢時間翻來覆去睡不著。

◎足夠的睡前準備:睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等,都會造成身心對睡眠準備不足,睡意遲遲不來。大腦如同風扇,需要時間才能慢慢停下來,想養成好眠體質,就得改變生活及睡眠習慣,睡前安排放鬆時間讓身體及大腦有充足時間準備休息。想睡時才上床睡覺,睡不著就先離開床,不宜躺在床上看書、看電視、玩手機等。

◎調整情緒與壓力:情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值,也會影響睡眠品質,因此調整壓力與情緒是相當重要的。


〔黃星若/台北報導〕
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(以上圖檔及內容引用民報)
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