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2024.07.05
健康網》加速老化8行為你犯幾項? 一直口臭、壓力大都在內
醫師表示,當人體經歷慢性壓力時,會影響到細胞對壓力的反應,進而影響DNA的複製過程;圖為情境照。(圖取自freepik)
老化是自然現象,但長期不佳的生活與飲食型態,都可直接影響老化速度的急緩。胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示,若長期曝曬太陽、壓力過大、缺乏運動、酗酒、吸菸、失眠、囗臭及飲食中充斥著加工食品和高糖分等,如果不在乎8種日常行為,不僅身體會加速老化,日後患上任何疾病,其預後都會不好。
黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出,環境中有許多因素會加速老化,包含長期曝曬太陽、壓力過大、缺乏運動、酗酒、吸菸、失眠、囗臭及飲食中充斥著加工食品和高糖分等,萬一疾病找上門,建議應改掉不良習慣,才能避免老化提早報到。
●長期曝曬太陽
黃軒表示,長期過度曝曬在陽光下,會對皮膚的DNA造成損害,加速皮膚老化的過程,並導致皺紋、皮膚鬆弛和色斑的出現。根據PubMed國際期刊上發表的研究,這些變化主要是由於紫外線對皮膚膠原蛋白的破壞,以及生物化學反應和DNA斷裂所致。
因此為了保護皮膚免受陽光的損害,建議避免在日照強烈的時段(上午10點至下午4點)外出;穿著防護性衣物,如寬邊帽、長袖衫和長褲;使用防曬霜,選擇具有高SPF值的產品,並定期重新塗抹;外出時,尋找陰涼處或使用陽傘來避免直接曝曬。
醫師表示,長期過度曝曬在陽光下,會對皮膚的DNA造成損害,加速皮膚老化的過程,並導致皺紋、皮膚鬆弛和色斑的出現;圖為情境照。(圖取自freepik)
●長期壓力過大
黃軒指出,根據美國國家衛生研究院的資訊,長期承受高水平的慢性壓力會導致端粒縮短。也就是說,當人體經歷慢性壓力時,會影響到細胞對壓力的反應,進而影響DNA的複製過程。這種影響可能導致端粒提前縮短,加速細胞的衰老過程。
黃軒進一步說,除了加速細胞衰老,慢性過度壓力大,還與多種健康問題有關,包括心血管疾病、免疫系統功能下降,甚至是某些癌症。因此,建議日常應定期運動、攝取充足的營養,如抗氧化劑和omega-3脂肪酸、足夠睡眠、正念冥想。管理壓力不僅對心理健康至關重要,對於維持身體健康和延緩衰老也同樣重要。
●長期缺乏運動
黃軒表示,根據研究顯示,不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降,進而增加體重和心血管相關問題等風險,這些因素都會加速人體的衰老過程。因此,為了預防這些問題,建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車。即使是短時間的有氧運動,也能有效提升健康水平。
醫師表示,不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降,進而增加體重和心血管相關問題等風險,因此建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動;圖為情境照。(圖取自freepik)
●長期飲食不健康
黃軒強調,當飲食中,充斥著高糖飲食,不僅會導致胰島素抵抗,還會引發慢性發炎反應;而加工食品通常含有不健康的脂肪和化學添加劑,這些成分在體內會產生自由基。然而,反覆發炎反應和自由基損傷,會對皮膚造成直接影響,導致膠原蛋白和彈力蛋白的降解,這會使皮膚失去彈性,出現細紋和皺紋。此外,這些損傷還會影響身體的其它系統,如心血管系統和神經系統,增加慢性疾病的風險。
因此,為了減緩老化過程並保持健康,重要的是要選擇富含抗氧化劑的食物,如新鮮蔬果,可助中和自由基,減少發炎。同時,減少加工食品和糖分的攝入,選擇全穀類和優質蛋白質,才可支持身體的自然修復過程。
●一直在喝酒
黃軒指出,長期過量飲酒,對身體會造成一系列嚴重的健康問題。它不僅會導致脫水和營養消耗,還會引發發炎反應、肝臟損傷,以及膠原蛋白降解,這些都會加速衰老過程。因此,為了維護健康和延緩衰老,建議控制飲酒量,選擇健康的生活方式。
根據健康專家的建議,成年男性每天的酒精攝入量不超過25g,這大約相當於750毫升啤酒、250毫升葡萄酒,或者38度白酒75g;成年女性則建議每天的酒精攝入量不超過15g,這大約相當於450毫升啤酒、150毫升葡萄酒,或者38度白酒50g。
●一直在抽菸
黃軒說,長期抽菸會讓人體接觸到許多有害化學物質,這些物質會減少血液中的氧氣供應,分解膠原蛋白,並增加氧化還原反應,從而加速身體的衰老過程。因此,為了保持健康和延緩衰老,戒菸是非常重要的一步。
●長期一直失眠
黃軒強調,長期睡眠不足,會對皮膚健康造成嚴重影響,增加發炎反應,並導致黑色素失衡。這不僅加速皮膚的衰老過程,還會阻礙細胞的修復能力,同時也會對認知功能產生負面影響。因此,為了保持規律的作息時間,建議避免晚上攝入咖啡因和酒精、確保睡眠環境舒適安靜等,才能獲得更好的睡眠品質。
●一直有囗臭
黃軒直言,牙齦疾病如牙周炎,不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題,還會導致社交造成負面影響。另外,牙齦疾病與全身健康狀況密切相關,包括心血管疾病、糖尿病和阿茲海默症,因此,為了預防牙齦疾病和相關的衰老問題,建議定期進行牙齒清潔和檢查、正確刷牙和使用牙線、減少抽菸和過量飲酒、多吃含維生素C和鈣的食物,以強化牙齦和牙齒。保持良好的口腔衛生,不僅對於維持年輕的外觀至關重要,也避免大腦萎縮的速度。
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醫師表示,牙齦疾病如牙周炎,不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題,還會導致社交造成負面影響;圖為情境照。(圖取自freepik)