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2023.11.07
健康網》女性更年期別輕忽! 中醫教「這樣吃」能預防
中醫師表示,想預防更年期,建議日常可多攝取含大豆異黃酮食材,像是豆類或是地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類等。(圖取自freepik)
國人飲食西化,以往婦女約50-60歲左右才會更年期,現今約40-50歲就提早報到,且有更年期症狀的人愈來愈多。中醫師余雅雯表示,想預防更年期,建議日常可多攝取含大豆異黃酮食材,像是豆類或是地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類等。不過,大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹,它有預防效果,卻沒有治療效果,建議仍就醫診治。
余雅雯在臉書粉專「上璽中醫 余雅雯 中醫師」發文分享,1名約38歲的女患者,因為工作負責採購,必須外派至國外,時差加上飲食不固定,導致荷爾蒙不穩定、月經愈來愈不規則、量愈來愈少,甚至有3個月不來經,因為不會經痛,所以平時就忽略月經所傳達的身體訊息。不料,近期和男友提到結婚話題,開始緊張生育能力,但至西醫婦科服藥治療,也不是每個月都奏效。
經抽血檢查才發現,卵巢已開始萎縮,經常心悸、情緒不穩、失眠;後來用針灸幫助安神,這半年積極用中西醫、營養學一起加強,希望能有機會懷孕。中藥用疏肝理氣、滋腎藥方,也建議她日常多吃補腎的深色食物或大豆異黃酮,一段時間調理後,目前月經至少2個月來1次。
大豆異黃酮不僅存在豆類 蔬菜也有
余雅雯表示,更年期女性們對於「大豆異黃酮」都不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素,是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物,能夠與雌激素受體結合。在日常食物中,大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中,都有這類成分。由於存在於大豆中的含量最多,所以通稱為大豆異黃酮。
余雅雯接著說,大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹,它有預防效果,卻沒有治療效果,單純能改善熱潮紅現象,但也必須吃非常大量才能見效,而這樣的量卻不是腸胃所能負荷。根據研究,女性要緩解熱潮紅,每日需攝取70-80毫克的大豆異黃酮,相當於每日需食用高達4公斤的黃豆才能達到,在現實生活上難以達成。
根據美國食品及藥物管理局(FDA)建議,每人每日攝取25克的黃豆蛋白對健康有益,但要達到此建議量,每天必須進食大量的黃豆及黃豆製品,以豆漿來算約1000c.c.,如此可能會影響到其他營養素的攝取;且天然的黃豆類食品,因加工或烹調的關係,會導致其所含的大豆異黃酮量流失。