消息專區

2023.07.19 健康網》脊椎疼痛、僵硬與壓力有關! 醫授減壓6妙招

 

醫師表示,為了保護脊椎的健康,建議多運動、姿勢正確、起身走動、睡眠充足、正念練習、減壓生活;圖為情境照。(圖取自freepik)

你是否在感到壓力或焦慮時,背部或頸部就會變得僵硬或疼痛?胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示,心理壓力對脊椎是有影響的,因為長期在有壓力工作情況下,並且壓力未獲得舒緩,就會引起背部或頸部的脊椎感受到,像是疼痛、僵硬、麻木、刺痛等,因此,為了保護脊椎的健康,建議多運動、姿勢正確、起身走動、睡眠充足、正念練習、減壓生活

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出,當人們感受到壓力時,身體會釋放一些荷爾蒙,如皮質醇和腎上腺素,這些荷爾蒙會使心跳加快、血壓升高、肌肉緊張、呼吸加深等。而這些反應是為了幫助人們應對更困難、更挑戰的工作,但如果持續過久或過於頻繁,或容易緊繃情緒的人,就會容易對身體造成,有負面的影響。

那為何壓力會影響脊椎呢?黃軒表示,脊柱是由26個椎骨組成的靈活結構,它們支撐著身體的重量,保護著神經系統,並允許身體進行各種動作。而脊椎周圍有許多肌肉、韌帶和筋膜,這些都是協助脊椎保持正常壓力的姿勢和穩定性的壓力。

但當人們感受到壓力時,這些肌肉等組織會因為荷爾蒙的作用而變得「緊張和收縮」,從而導致脊椎的彎曲和扭曲。這會增加脊椎承受的壓力和摩擦,造成椎間盤的磨損和退化,以及神經受到刺激或夾緊

醫師表示,脊椎周圍有許多肌肉、韌帶和筋膜,這些都是協助脊椎保持正常壓力的姿勢和穩定性的壓力;圖為情境照。(圖取自freepik)

頸椎骨頭所受到的壓迫力恐增11.1%

黃軒強調,長期在有壓力工作情況下,並且壓力未獲得舒緩,也許就會引起背部或頸部的脊椎感受到,像是疼痛、僵硬、麻木、刺痛等。根據研究人員發現,在心中有壓力下,頸椎骨頭所受到的壓迫力,會增加11.1%、而脊椎剪切力也會增加19.3%。

黃軒表示,心理壓力除了直接影響脊柱外,也會間接地影響脊椎的健康。當感到壓力大時,人們可能會採取一些不良的生活習慣,如吸菸、飲酒、暴飲暴食等。這些習慣都會減少血液中的氧氣和營養物質,從而降低脊椎組織的修復能力。另,心理壓力也會影響人們的睡眠品質和姿勢。當「睡眠不足或有不良睡眠姿勢」,這些都會使脊椎缺乏休息和恢復的機會,進一步加劇脊柱的問題

日常需要學會管理和減輕心理壓力

至於如何防範?黃軒提醒,為了保護脊椎的健康,日常需要學會管理和減輕心理壓力,因此整理出減壓6招,並呼籲,心理壓力對脊椎有影響,這是一個不容忽視的問題。如果背部或頸部一直有不適或疼痛感,千萬別忽略,應建立積極和健康的生活方式,包括飲食、社交、娛樂等方面;選擇一些富含維生素和礦物質的食物,如水果、蔬菜、全穀物等,幫助提供脊椎組織所需的營養物質

1.多運動:做一些適度的運動,如散步、游泳、瑜伽等。運動可促進血液循環、增加肌肉的彈性和力量、減少脊椎的負擔,同時也可釋放一些有助於緩解壓力的化學物質,如腦內啡和血清素。

2.正確姿勢:保持良好的姿勢,無論是站立、坐著還是睡覺。良好的姿勢,可使脊椎保持自然的曲線,減少不必要的彎曲和扭曲所產生脊椎額外的壓力增加,這樣可預防椎間盤的受損和神經的壓迫

3.起來走動如果需要長時間坐在電腦前或使用手機等電子設備,記得定期伸展和活動一下身體避免肌肉僵硬和疲勞

4.足夠睡眠:睡眠是身體修復和恢復的重要時期,也是壓力減少的關鍵因素。儘量保持每天7到8小時的睡眠時間,選擇一個舒適和支撐性好的床墊和枕頭。在睡前避免使用刺激性強或發光的物品,如咖啡、酒精、電視等,一個安靜和黑暗的環境,是使全身放鬆、脊椎壓力解緩的好時機。

醫師表示,睡眠是身體修復和恢復的重要時期,也是壓力減少的關鍵因素;圖為情境照。(圖取自freepik)

5.正念練習:學習一些放鬆技巧,如深呼吸、冥想、按摩等。這些技巧可幫助放鬆身心,降低壓力性荷爾蒙、也減少肌肉緊張和疼痛。

6.其他減壓生活:避免吸菸和過量飲酒等不良習慣;多與家人、朋友交流和分享感受;找一些自己喜歡並能快樂的活動或興趣來消遣時間,如閱讀、音樂、旅行等。

〔健康頻道/綜合報導〕
(相關參考資訊 【得麗】活骨【得麗】雙劍健步丸【金石】滴雞精【得麗】DL.S雪力旺


專訪限定【金石】綠蜂膠(25g)+10元多一瓶

(以上圖檔及內容引用自由健康網)
(以上廣告由自由健康網提供)

6/30(五)~7/26(三) 23:59搶完為止!
6/30(五)~7/26(三) 23:59搶完為止!
👉https://bit.ly/44JXlze
💝新會員再送$100購物金
早起來杯 #健康100高纖包 方便快速、營養又飽足
現在下單現折$200🔥6盒只要$1880