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農曆三月瘋媽祖，為期9天8夜的大甲媽遶境行程即將進入尾聲。但是每次遶境後就會出現一波腳痛的病人，醫師建議，選擇鞋底厚、包覆高的鞋款來保護腳底及腳踝，彈性襪則可以防鐵腿。

首刊2023/04/28 10:53・更新2023/04/28 14:41

大甲媽遶境活動為期9天8夜，全程約300公里，鑾轎回鑾預計4月29日中午過後回到清水。醫師指出，每回媽祖遶境後，中南部各大醫院會出現一波腳痛的病人，多半是因長時間走路及站立而產生不適，最常出現在腳底、腳踝與小腿三部位。

痛點在腳底 足底筋膜炎 穿對鞋款減輕壓力

臺北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師張訊指出，如果長期走路之後，痛點在腳底，通常是因為足底筋膜炎，通常有大約70%的人是腳跟疼痛，30%是腳底前段疼動痛。

張訊指出，大部分人的腳底為弓型構造，有一條足底筋膜，類型弓弦的功能，具有彈性，可能因年紀增長而逐漸失去彈性，或是走太久而彈性疲乏。他建議這類病人，要靠鞋子來減輕腳底壓力，挑選鞋子有四項重點：

一、氣墊鞋：鞋底厚一點，減少著地的壓力。

二、鞋尖側面看起來略翹：稍微可緩衝著地的壓力，起步時不需太用力。

三、鞋底內側加足弓墊：腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地時可能拉扯到足底筋膜，可靠足弓墊來緩衝。至於足弓墊該怎麼選？因人而異，不是貴就好，判斷標準是足弓服貼，手指伸不進去，像踩在沙灘裡，有助分散足弓壓力。而扁平足或高弓足，可能需要特別訂製。

四、鞋背軟硬適中。

腳踝痛 多是韌帶發炎 包覆性高鞋款保護腳踝

醫師提醒，腳踝類似避震器的功能，側面不太能動，韌帶很容易受傷，像是有人打籃球「翻船」，就是扭傷韌帶。

張訊指出，遶境長時間走路，腳踝兩側會疼痛，多半是韌帶發炎，他建議選擇兩側較高的鞋子，例如籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到腳；試鞋時，鞋跟後方要能伸入1、2根手指，側面則要緊密，還要注意鞋子後方不要太高，以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮；張訊進一步提醒，穿很久的鞋子鞋底磨損如果歪一邊，表示腳著地的時候偏向那一側，這些鞋子就不建議再穿了，很容易拐到腳。

鐵腿多是靜脈曲張  穿彈性襪、抬腿、量力而為

小腿疼痛主要是俗稱「鐵腿」的問題，多半是因靜脈曲張。張訊指出，遶境的信徒很多是50、60歲，除了肌肉痠痛，可能原本就有靜脈曲張或栓塞問題，遶境建議量力而為，以免受傷。

遶境全程300多公里，扣掉休息、睡眠時間，平均每小時要走5、6公里左右，張訊建議每小時要休息10分鐘，如果是容易鐵腿的人，建議穿彈性襪，可選透氣、不要太厚的，重點是不要悶，壓力1級就可以，不需要醫療級，穿的時候腳朝上比較容易穿。

張訊表示，腳是人的第二心臟，如果壓力太大，血液會推不回心臟。遶境走了一天，休息時可將雙腿抬高，如果無法消腫就表示負荷過大。單純的水腫可以熱敷，如果壓腳底很痛，就屬於急性發炎，必須冰敷，若不確定是急性或慢性發炎，可嘗試泡溫水，腳伸進去受不了，就表示是急性期，建議中斷行程，立即就醫。