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2023.05.05 健康網》全球第二流行病!醫:這「5件事」可預防骨質疏鬆

 

陳鈺泓指出,症狀不明顯的骨質疏鬆,為全球第二流行病;圖為情境照。(圖取自freepik)

骨質疏鬆為銀髮族的天敵,最常發生的部分為脊椎,越高齡越危險,板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出,骨質疏鬆為全球第二流行病,因為早期症狀不明顯,是骨科診間赫赫有名的隱形殺手,他強調從年輕開始保養很重要,透過補充鈣質、維生素D、充足運動、遠離菸酒以及預防跌倒可延緩骨質疏鬆

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文表示,35歲起,骨質就會開始以0.5 -1%不斷流失,50歲後甚至可以高到每年3%,因骨質減少,骨骼孔隙增大且鬆散,導致骨質變脆,容易斷裂,進而提高骨折的風險如果骨折發生在髖骨或脊椎,都有可能會致命

從年輕時開始保養骨質

補充鈣質:陳鈺泓指出,補充足夠鈣質才能維持骨骼健康,可以多吃富含鈣質的食物,例如牛奶、豆漿、魚、豆腐、起司、堅果等。

補充維生素D:陳鈺泓說,維生素D能幫助鈣質吸收,最棒的方法就是多曬太陽,一天可以曬15-20分鐘,讓身體自行製造足夠的維生素D。

充足運動:陳鈺泓強調,運動對於維持骨密度很重要,高強度負重運動,可以幫助骨骼和肌肉強壯。不過如果是已經有骨質疏鬆的人,建議選擇較平緩的有氧運動、像是,散步、慢跑、爬樓梯、舞蹈、瑜伽等。

遠離菸酒:陳鈺泓表示,吸菸、過量飲酒會影響鈣質吸收,增加骨質疏鬆的風險。

預防跌倒:陳鈺泓提醒,老年人的骨質疏鬆風險高,一不小心跌倒就會骨折,特別是家中浴室真的很常發生意外,適當的預防措施可以減少跌倒的風險,例如,浴室加裝止滑墊、浴缸安裝扶手、晚上留夜燈,來改善居家安全。

〔健康頻道/綜合報導〕
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(以上圖檔及內容引用自由健康網)
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