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4月5日是清明節，也是24節氣的「清明」，在這個唯一一個節氣和節日合一的日子，醫師提醒大家，不管有沒有雨紛紛，都要注意身體的排濕，以防影響脾胃功能造成過敏等症狀，甚或引發身體肥胖。

首刊2023/04/05 00:00

宜：排濕健脾

忌：過敏食物

清明是春天的24節氣之一，也是傳統民俗節日。不少人疑惑，每年清明日期為什麼不一樣？這是因為清明節是以24節氣中的「清明」為準，節氣依太陽在天空中的位置而定，因此所有節氣都會在3天的範圍內變動，每年的清明節常會落在國曆4月4日到6日之間。

民俗專家認為，清明節的來源與寒食節相關，包括：祭祖、掃墓、吃潤餅等寒食，主要都來源於「寒食節」，由於寒食節和清明時間相近，大家逐漸把兩個日子合在一起過，也讓清明節成為唯一一個節日和節氣合併的日子。

清明過後氣候漸暖，不過濕氣也變重，因此養生重點會放在排濕健脾，也要小心肝火旺盛，忌吃辛辣食物以及容易引起過敏的食物。

而每到清明，大家總會想起杜牧的詩句「清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂」，不過雖說大家好不容易等到了春雨降臨，但據氣象局的資料顯示，今年清明「雨紛紛」的機率似乎也不大！

4月5日正逢清明，「清明」有春暖花開、景色清明之意，是天氣逐漸暖和，萬物開始萌芽茂盛的時候。不過清明節氣的氣候仍不穩定，依舊要注意早晚溫差避免著涼，而在東北季風逐漸轉為偏南風的時候，濕氣也開始變重，中醫師表示，濕氣會影響脾胃，因此這個時節除了同樣要養肝之外，養生的重點也要特別注意除濕健脾。

瀚威中醫診所副院長蔡明諺表示，雖說天氣逐漸回暖，清明過後再一個節氣就要進入夏季，但整個春季氣候都不穩定，還是得要注意早晚溫差，出門必須備好保暖防風的衣物，避免風邪入侵造成風寒，台灣諺語中「未食五日節粽，破裘毋甘放」，就是表示端午前氣候都還不穩，最好等吃了五月粽，再把厚衣服收起來。

養肝健脾 防濕氣造成身體肥胖

另外，肝氣會隨著春天到來越來越旺，到清明達到較比較高，由於在中醫五行的理論中，肝屬火、脾屬土，且土剋木，因此若肝火過於旺盛，會對脾胃功能產生影響，會讓消化吸收功能變差，因此養生重點仍擺在養肝健脾上。

因此在蔡明諺表示，在飲食上面適合吃些平性清淡的食物，清明時節吃的潤餅，首先要注意花生粉、糖的熱量，建議吃完就不要再吃飯，尤其三高的人不要多吃，也建議不妨在潤餅中使用「五行食物」，將青、赤、黃、白、黑的食材包進潤餅中，用中醫五行的概念幫助營養均衡，達到養生的目的。

而除了寒邪仍要注意，也要小心「濕邪」對身體帶來的疾病。蔡明諺指出，由於脾胃與體內除濕功能有關，在濕氣漸重的清明時節，得要特別注意體內除濕，因為濕氣會阻礙身體中氣的運行，且濕邪停留在身體某個地方久了就會變成「痰濕」，加上春季肝火旺盛，肝火被濕氣悶住阻斷生發，若因濕氣阻礙無法將氣送到頭部，就會容易頭昏頭痛甚至血壓升高，也會引起睏倦；影響到腸胃消化系統，還會引起上呼吸道症狀、引起過敏。另外，濕氣停留久了會形成讓關節酸痛的關節炎，甚或造成水腫、肥胖！

避免過敏食物 改善痰濕體質

台灣屬海島型氣候，濕氣免不了，濕氣會因天氣、飲食、運動等外界的因素，影響到內在的健康表現，因此在飲食上要注意少吃烤、炸、辣等重口味且容易引起發炎、過敏的食物，以及一些加工食品，蔡明諺強調，本身是痰濕體質（主要表現特徵為：形體肥胖、腹部肥滿、口黏、舌苔白膩）的人，一定更要避免這些食物，以免濕氣更重，若加上不運動，除了肥胖外，更會影響到身體健康。

他建議民眾少吃冰冷食物，可以多喝溫的「綠豆薏仁蓮子湯」，薏仁有排濕的功能、綠豆則可清熱解毒，也可喝紅豆湯或紅豆水，在食物上，「四神湯」則是四季皆宜的食材，對排濕也相當有效果。

另外春季也一定要運動，蔡明諺建議可多做一些較緩和的運動，讓氣血活絡、順暢，游泳、瑜珈、快走都是不錯的方式，之前常提到的適合春季的八段錦「雙手托天理三焦」招式，也是相當不錯的運動，可藉由吸氣手臂伸展鬆活全身筋骨，將全身氣血往外舒展開來。

至於在穴位上的按摩，蔡明彥指出，胃經上的穴位大多與脾胃有關，因此都具有除濕的效果。其中，「足三里穴」有調理脾胃、補中益氣、疏風化濕的功效；「豐隆穴」有助代謝濕氣，調理脾胃化痰濕，改善便秘、水腫、肥胖問題。