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英國研究發現，健康飲食、規律運動、積極維持社交關係、喜歡寫作或閱讀、不吸菸、不喝酒等6種生活方式，與減緩10年內記憶力下降速度有關；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

隨著年齡增長，身體功能逐漸降低，記憶力也漸漸變差。英國研究發現，健康飲食、規律運動、積極維持社交關係、喜歡寫作或閱讀、不吸菸、不喝酒等6種生活方式，與減緩10年內記憶力下降速度有關。該研究於今年1月25日發表於《英國醫學期刊》（BMJ）。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，該研究團隊自2009年開始，蒐集2萬9072名60歲以上認知功能正常的成年人，平均年齡為72歲、49％為女性，分析哪些健康生活習慣，可減緩記憶力下降風險，並使用聽覺語文學習測驗（RAVLT）量表，測量參與者的記憶功能，另進行基因檢測，發現其中20.43％有APOEε4基因缺損。

黃軒補充，現有研究顯示，載脂蛋白APOEε4是導致記憶下降的重要風險基因，其位於第19對染色體上。

他表示，研究人員在2012年、2014年、2016年和2019年，對這些老年人進行隨機調查評估後發現，健康飲食、規律運動、積極維持社交關係、喜歡寫作或閱讀、不吸菸、不喝酒等6種健康生活方式，都與減緩10年內記憶力下降速度有關。其中，健康飲食對減緩記憶力下降的效果最強。

黃軒指出，研究人員認為，與那些不能堅持健康生活方式的人相比，若能同時做到以下事項，將大大降低失智症發生率：

●水果類、蔬菜類、魚類、肉類、乳製品、鹽、油、蛋類、穀類、豆類、堅果和茶類12種類別中，每日應至少攝取7種。

●每週至少進行150分鐘的中等強度，或75分鐘的高強度運動。

●每週不少於2次社交活動。

●每週不少於2次閱讀、思考、書寫等。

●禁菸。

●禁酒。

黃軒說明，研究人員進一步表示，中老年人年齡相關的記憶衰退，不一定是失智症前驅症狀，可能只是普遍的良性健忘，例如沒有在動腦筋，或退休後沒有再工作等。然而，若持續進行良好的生活習慣，這些衰退的記憶仍可以被逆轉或保持穩定，而不是一直發展下去直到失智症。

他表示，研究也證實，持續健康的生活方式，即使在有APOEε4缺損高風險族群，仍可減緩記憶力衰退發病風險。遺傳因子中，除了APOE外尚有許多遺傳基因，而APOE也不是唯一致病因素。研究人員呼籲，對於老年人，維持良好生活方式，仍有效減緩記憶力下降風險。