消息專區

2023.02.08 健康網》長輩肌少膝蓋無力? 中醫教按4穴位:走路更有力

 

中醫師表示,當膝關節肌肉力量不足時,建議可按壓大腿內側的箕門穴和陰包穴,幫助膝關節穩定。且按摩臀部的秩邊穴和承扶穴,也能幫助髖關節完全伸展,走路更加有力;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

走路是日常生活必備技能,但隨著年紀增長骨質問題也逐漸浮現。中醫師表示,當膝關節肌肉力量不足時,建議可按壓大腿內側的箕門穴陰包穴,幫助膝關節穩定。且按摩臀部的秩邊穴承扶穴,也能幫助髖關節完全伸展,走路更加有力。此外,當肌肉無力導致行走能力下降,可多食四神湯搭配高蛋白質調補身體,可改善營養及增加肌力。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜穀在臉書粉專「林舜穀中醫師談失智照護」發文指出,走路是日常生活必備技能,一旦肌肉或體力不好無法走路,許多日常生活都需要他人的協助,因此維持甚至重建走路功能對老年生活相當重要。此外,想知道自己行走能力是否下降,建議可用椅子起身測試,像是是否能雙手抱胸,在12秒內連續起立坐下5次。

對於行走能力下降,林舜穀強調,以中醫觀點來看,評估走路速度、每一步跨出長度、兩步間格的時間、兩腳同時站立的停頓時間等,以了解個案詳細的走路情形,和需要協助增加的地方。另,走路時關節活動的情形、那些肌肉力量不足,以及走路時身體穩定性和平衡性,都是中醫會仔細評估觀察重點。

當遇到行動能力下降,該如何治療、預防?林舜穀表示,當大腿肌力膝關節不穩定,在起身、坐下時就容易疼痛,這時可以按壓大腿內側的箕門穴和陰包穴,強化骨內側肌與內收肌力量,幫助膝關節穩定。臀部肌力也非常重要,按摩臀部的秩邊穴和承扶穴,能幫助髖關節完全伸展,走路更加有力,也減少大腿與小腿肌的負擔。另,也可靠自我鍛鍊來提升,像是靠牆深蹲。

●靠牆深蹲:將背部抵住牆面,雙腳站穩後慢慢下蹲,到大腿前側開始用力後固定姿勢,可以有效提升四頭肌的力量,加強走路和起立能力。

至於食療補充,林舜穀則說,當肌肉無力導致行走能力下降個案,可多食用四神湯調補身體,並和高蛋白質食材一起烹煮,如肉類或雞蛋,可以改善營養增加肌力。此外,四神湯由山藥、蓮子、芡實與茯苓等,平和且能補養脾胃的藥材組成,好入口又容易消化,與肉類一起烹調,可強化蛋白質吸收與體力。

林舜穀提醒,走路訓練時,須注意是否有頭暈、天旋地轉、想吐等症狀,特別是剛站起來的頭幾分鐘,容易會因為血壓突然降低,而出現危險。而走路力量衰退的個案,可先由站立的訓練開始,慢慢增加時間;在開始練習緩步行走,重點是每一步都走得穩,且正確運用肌肉,而不是求快求遠。

〔健康頻道/綜合報導〕
(相關參考資訊 【得麗】雙劍健步丸【金石】滴雞精【得麗】DL.S雪力旺
(以上圖檔及內容引用自由健康網)
(以上廣告由自由健康網提供)