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2023.01.24 健康網》大腦認知功能退化了? 醫授腦部保養方法

 

大腦功能隨著歲月流逝將逐漸退化。醫師指出,長者可在家中進行認知功能評估,並可透過穴位按摩、調整日常飲食與鍛鍊,幫助維持大腦功能;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)

生為萬物之靈,大腦可說是人類最重要的器官,然而大腦功能隨著歲月流逝將逐漸退化。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜穀指出,長者可在家中進行健康整合式評估(ICOPE)認知功能,並可透過穴位按摩、調整日常飲食與鍛鍊,幫助維持認知功能。

ICOPE認知功能自我評估

林舜穀在臉書粉專「林舜穀中醫師談失智照護」發文表示,若大腦功能退化,則記憶、思考、判斷、理解、溝通能力也會變差。他分享ICOPE認知功能自我評估4步驟:

1.記憶力:說出3項物品,如鉛筆、汽車、書,請受試者重複並記住。

2.時間定向力:詢問今天的日期?(含年月日)。

3.地點定向力:詢問您現在在哪裡?

4.重新詢問第1題的3項物品。

林舜穀表示,可進行進階評估,更深入找出問題點:

●評估記憶力不佳的因素:例如持續時間、嚴重程度、誘發因素等,有些個案在不熟悉的環境特別容易發生,也有人在疲倦時表現較差。

●評估其他認知功能:包含人物、地點、時間的辨認能力,或語言運用、理解、計算和判斷能力等,以較全面了解大腦功能。

穴位按摩幫助維持認知功能

林舜穀指出,可透過以下穴位按摩,幫助大腦功能:

靈骨穴、大白穴:位於手掌上大拇指與食指中間,可以提振頭腦精神,讓大腦維持比較好的清醒程度,幫助維持認知功能。

●頭維穴、懸顱穴:位於額頭2側,可以藉由按摩刺激下方的前額葉,幫助我們發揮判斷與決策的功能,也可以減少遇到問題突然卡住的情形。

●角孫穴、浮白穴:位於耳朵上方,可以刺激大腦兩側的顳葉,顳葉內側有負責形成長期記憶的海馬迴,透過按摩穴位可以幫助維持記憶功能。

日常飲食與鍛鍊 改善大腦功能

林舜穀說明,可吃10種食物護腦,並避開5種傷腦食物:

10種護腦食物:綠色葉菜類、其他蔬菜類、堅果類、莓果類、豆類、全穀類、魚類、家禽類、橄欖油、少量紅酒

●5種傷腦食物:盡量減少攝取紅肉類、奶油及人造奶油、起士糕點甜點、油炸和速食食品。

林舜穀表示,也可透過日常鍛鍊訓練大腦:

●養成紀錄習慣:利用口說、筆寫、眼看等多重方式,強化對事情的記憶能力,可幫助更好的掌握資訊,避免因忘記重要東西而恐慌。

●列清單、斷捨離:養成在採購前列好採購清單的習慣,並且定期整理櫥櫃,確認物品是否短少,若有需要再採購,不用到的東西也可以斷捨離。

●進行有氧運動:大腦對氧氣非常敏感,低血氧除了感覺昏昏欲睡,記憶功能也會出現短暂下降。多進行有氧運動除了促進心肺功能,也可以改善大腦功能。

●曬太陽:常外出曬太陽對於記憶力退化個案非常重要,陽光可幫助維持清醒狀態與好心情,減少混亂情緒與認知功能退化。

〔健康頻道/綜合報導〕
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