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2023.01.04 健康網》失眠有4類 中醫養心安神、疏肝理氣助改善

 

中醫師表示,入睡困難、睡眠中途清醒、太早清醒、睡眠品質不佳等為常見失眠類型;圖為情境照。(圖取自photoAC)

俗話說的好:「早睡早起,賽過人參補身體。」對此,中醫師表示,入睡困難、睡眠中途清醒、太早清醒、睡眠品質不佳等為常見失眠類型,若想改善,中藥治療方向有養心安神、重鎮安神、疏肝理氣、清熱、化痰濕,虛者則可補氣養血。

竹北喜悅中醫診所醫師陳宥蓁在臉書粉絲專頁「中醫師 陳宥蓁」發文指出,人的一生有3分之1的時間都是在睡覺中度過,但如果睡不好,真的十分煎熬,除了白天感到疲倦外,專注力、記憶力減退,都會影響學業及工作表現,情緒也容易起伏不定。

陳宥蓁表示,所謂的失眠指的是入睡困難、淺眠、半夜或清晨醒來,輾轉反側無法再入睡、睡眠品質不佳或自覺不能熟睡或多夢。

●入睡困難:入睡時間超過30分鐘,因擔心會失眠,而焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安,且焦慮患者最常見。

●睡眠中途清醒:淺眠,易受到外在環境聲響光線而醒來。

●太早清醒:半夜或清晨醒來,輾轉反側無法再入睡,且憂鬱患者常見。

●睡眠品質不佳:有些人會在隔天清晨醒來時仍沒有睡飽及重獲精力的感覺,或自覺不能熟睡或多夢。

陳宥蓁強調,失眠依持續時間可分為短期、慢性失眠,其中短期又稱急性失眠,小於3個月,通常有暫時性的壓力或情緒;而慢性為每週發生超過3次,症狀持續超過1個月,通常成因複雜。此外,造成失眠的原因可能有突發壓力來源、內科疾病、神經科疾病(如失智症)、服用影響睡眠的藥物、精神疾病、酒精藥物濫用、睡眠呼吸終止、肢體抽動、原發性失眠等。

中醫依清熱、補氣養血

陳宥蓁表示,中醫依照「望聞問切」辨證診斷。中藥治療方向有養心安神、重鎮安神、疏肝理氣、清熱、化痰濕,虛者則可補氣養血。而針灸可依整體診斷、辯證選穴。另,平日可按壓失眠3要穴,如神門、內關、三陰交。

陳宥蓁提醒,想要有良好睡眠品質,建議規律的睡覺時間,如定時上床,定時起床,睡飽但也不睡過久;規律運動能氣血通暢、調節腦內分泌;睡前勿做花腦力的工作或情緒激動;睡前勿做激烈運動;睡前喝溫熱的牛奶,以不造成夜尿為原則;放鬆練習如冥想、靜心、肌肉放鬆;戒咖啡因如降低攝取茶飲、咖啡、可樂。

〔健康頻道/綜合報導〕
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(以上圖檔及內容引用自由健康網)
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