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時節進入24節氣的「大雪」，許多人喜歡在此時吃薑母鴨、羊肉爐等鍋物祛寒保暖，但你知道吃鍋熱量與鈉攝取量過多，加上天冷水分補充不足，造成血液過度濃稠，可能引發心血管疾病。

首刊2022/12/07 14:41

時節進入24節氣的「大雪」，北台灣氣溫明顯轉涼，其他區域早晚溫差大。國民健康署指出，當氣溫降低或周遭環境溫度驟降時，血管內的平滑肌會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，具三高（高血壓、高血糖、高血脂）的民眾，更會增加心臟病或中風急性發作的機會。民眾守護健康好過冬，有以下護心3招：

第1招 吃鍋熱量高，多喝水

薑母鴨、羊肉爐等鍋物雖可祛寒保暖，但熱量與鈉攝取量過多；天冷時因水份補充不足，造成血液過度濃稠，可能引起心血管疾病的發生。

另外，飯後避免立即泡湯，建議間隔2小時，泡湯需注意水溫、緩慢入池，應由腳開始，逐一到半身、最後再全身，時間每次以不超過15分鐘為原則，補充水份更是非常重要。

第2招 運動應暖身，勿逞強

溫差大，運動前務必充分暖身，至少10至15分鐘；運動前、中、後需補充水份，及完整收操與運動後保暖。運動項目與強度，應視本身情況量力而為。

若本身有三高（高血壓、高血糖、高血脂）及心血管疾病患者，運動時更要留意自身狀況，天冷以室內運動為主，若運動時發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀，應立即停止運動，尋求旁人的協助或打119盡速就醫。救援時間是最重要的關鍵，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，容易導致錯失黃金治療期而造成遺憾。

第3招 外出洋蔥穿，要暖心

民眾早晚出門時，應注氣溫變化，早晚溫差大，出門前留意氣象預報及室內外溫差，適時添加衣物保暖，並以洋蔥式（多層式）穿搭法，來預防溫差所帶來身體健康的危害。

國民健康署提醒有慢性病患者，務必定時服藥，並隨身攜帶健保卡與緊急用藥，以確保自身安全，並養成定期量血壓的好習慣。