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台灣防盲基金會表示，可透過定期健檢、控制系統性疾病等5個方法，預防中年眼疾發生；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

40歲後看書、滑手機，需要拿的越來越遠？臺灣防盲基金會指出，在40到65歲之間，眼睛會經歷巨大變化，最常見的變化為閱讀時，需要將書本拿的越來越遠，也就是俗稱的「老花眼」。隨著年紀增長，除了老花，許多眼睛疾病也可能隨之而至，因此維持良好生活習慣、及早預防很重要，也建議5個預防保健措施，幫助40歲以後保養眼睛，遠離眼疾。

臺灣防盲基金會在臉書粉專「財團法人臺灣防盲基金會」發文表示，老花眼通常在30到40歲時開始發展，成因是水晶體隨著年齡增長漸漸喪失彈性，不能隨著肌肉縮放而調適，使得近距離閱讀困難，若老花眼沒有矯正，易導致眼睛疲勞，甚至頭痛，多數人需要靠老花眼鏡或其他視力矯正工具來改善，此外，有些人進行白內障手術時，會選擇自費植入多焦點人工水晶體（IOL）同時矯正老花眼。

中年保養眼睛 5招預防

臺灣防盲基金會表示，保持健康生活習慣及早預防眼疾發生，是維護眼睛健康的不二法門，建議以下5個預防保健措施：

1、 定時檢查、提早察覺眼疾徵兆
國內研究資料推估，台灣約有1萬5千名長者失明，更有超過5萬名長者視力不良，隨著國人平均壽命增加，預估患有視力障礙的老年人會逐漸增加。事實上，許多眼睛疾病的早期徵兆，從中年就開始出現，儘管一開始並不是非常明顯，時常被忽略，但及早發現進行治療，就有更高的機率維持良好視力。

即便無眼睛疾病的早期徵兆，或為非高風險群，在40歲時進行全面性的眼睛健康檢查，得到1個眼睛健康狀態的基準線非常重要，綜合檢查的項目有白內障、青光眼、糖尿病視網膜病變、老年性黃斑部病變，若是糖尿病或糖尿病前期的患者，需要每年進行1次眼科檢查，並與醫生討論如何控制體重、血糖、血壓和膽固醇。

臺灣防盲基金會也建議，定期做眼睛檢查，可及早發現、及時治療，不同年齡層眼睛檢查建議頻率為：

●3-20歲：每年1-2次。

●21-30歲：每10年1次。

●31-40歲：每5年1次。

●41-50歲：每2年1次。

●51-60歲：每年1次。

●60歲以上或高度近視者：每半年1次。

臺灣防盲基金會特別提醒，經眼科醫師確診有眼睛疾病者，應依醫師建議的頻率檢查。

2、 控制系統性疾病
根據衛福部調查，全身系統性疾病（例如高血壓、糖尿病）長居前10大主要死因，這類的疾病多好發於中年時期，不適當控制皆會快速惡化，影響眼睛健康，值得一提的是，「視力不尋常的變化」為罹患高血壓或糖尿病的警訊之一。

3、 舒緩乾眼症
隨著年齡增長，眼睛會因為荷爾蒙變化愈來愈乾燥，其中以更年期女性最明顯，乾眼症除有自體免疫疾病引起的淚腺萎縮外，大部分的乾眼症為眼瞼發炎或過敏引起發炎的乾眼症為多，乾眼症的導因不同，治療也會有異，建議可與眼科醫生討論符合自己需求的處置方式。

4、 規律運動
健康的眼睛需要氧氣和良好的血液循環，這可靠規律運動達到，且運動有助於維持體重，降低罹患代謝性疾病風險、進而減少糖尿病視網膜病變等眼睛疾病發生，可做溫和的運動如散步、瑜伽、太極拳、伸展或練習呼吸等，對眼睛健康非常有益。

5、 維持良好睡眠品質
睡眠品質良好除了對整體健康攸關重要，也影響眼睛健康，根據臺灣睡眠醫學學會調查發現，全臺慢性失眠症盛行率為10.7％，依賴安眠藥的人口逐年上升，年齡也逐年下降，長期失眠除會造成生理、心理疾病比例增加，也容易有發生交通意外的風險。

至於睡眠與眼睛之間的關係，臺灣防盲基金會解釋，眼底中的感光細胞有助於調節睡眠週期，隨著年齡增長，失眠問題會漸漸產生，這項能力就變得格外重要。保護眼睛免於過度曝曬紫外線很重要，但適度讓眼睛曬太陽也很重要，因為自然光有助於維持良好的睡眠週期，此外，也要避免在睡前使用電子產品，以防藍光干擾睡眠。