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營養師表示，檸檬含有豐富維生素C，因此補充檸檬水可生津止渴，達到解暑的功效。（圖取自freepik）

天氣炎熱都會來上一杯清涼又甜蜜的含糖飲料來消暑，但含糖飲料不但不能解渴，反而可能越喝越渴。對此，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文指出，手搖飲料大多含有高糖，只會為身體帶來熱量，若想不愛喝水但又需要補水，他分享5款低卡解渴飲料，不僅消暑還可減重。

麥茶：麥茶是可以消除疲勞的茶水，亦可促進血液循環、增加代謝。

檸檬水：檸檬含有豐富維生素C，補充維生素C可生津止渴，達到解暑的功效。

無糖綠茶：無糖綠茶能幫助提神、解油膩，但不要在空腹時飲用。

茉莉綠茶：茉莉綠茶有清肝明目、生津止渴以及通便利水等功效。

椰子水：喝椰子水能為身體迅速補充水分，但記得選擇天然椰子水。

另外，國健署表示，根據103至106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19至64歲成人及40.5%的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。

若想防中暑又解渴，國健署分享減糖生活3技巧：「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」，幫助民眾掌握技巧，聰明選擇消暑飲品，輕鬆無負擔的度過酷熱時光。

技巧1、喝白開水最好

白開水可以協助體內代謝，並補充流失之水分，因此建議成人每日飲用6至8杯水（每杯240毫升），國小學童建議至少飲用1500毫升的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲，而在運動時，於運動前、中、後皆補充水分，避免因脫水造成身體的不適，另外也可以嘗試自製無添加糖的風味飲品，如水果茶、花草茶等。

技巧2、飲料聰明選

購買市售包裝飲品時，選擇糖含量標示為0者最健康，或是選擇天然果汁較健康，建議民眾可仔細看營養標示與成分，選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料；購買手搖飲料時，仔細看店家提供的標示，選擇無糖或微糖，並減少配料的添加。

技巧3、原味乳好健康

原味乳的糖並非額外加入之添加糖，是飲品的好選擇之一。根據國健署於107年公布之「國民飲食指南」，建議每日應攝取1.5至2杯（每杯240毫升）原味乳（鮮乳、原味保久乳等）。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素，由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，每日攝取1.5至2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，而一般調味乳皆含添加糖，因此建議民眾選擇原味乳。