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2023.08.13
健康網》「護眼營養素」視需求挑選 防黃斑部病變鎖定這2素！
想防眼睛退化、黃斑部病變應多吃蝦紅素和葉黃素，而鮭魚富含蝦紅素。（圖取自freepik）
現代人長時間使用3C產品對眼睛造成傷害、常感到乾澀。對此，營養師黃楀軒在臉書粉專「黃魚營養師 白袍日記」發文表示，對於不同需求應補充不同營養素，如防老化黃斑部病變，應多補充葉黃素、蝦紅素；防乾酸澀、疲勞，應多補充花青素、維生素A。另，平時按摩眼周穴道、關燈不用手機、熱敷眼睛、定時休息等習慣，也有助於護眼。
老化黃斑部病變
●葉黃素：酯化及游離都很好，持續穩定補充才是重點。可補充深綠色、橘黃色蔬果。
●蝦紅素：抗氧化、紫外線能力更強。可補充鮭魚、蝦。
眼乾、酸澀、疲勞
●花青素：營養品要吃到有效劑量才有效。可補充莓果類、紫色食物。
●維生素A：打算懷孕者必須留意攝取量。可補充動物內臟、紅橘色蔬果。
護眼還能這樣做
●按摩眼周穴道：沿著眼眶按摩眼周，可放鬆雙眼，按摩前先熱敷，效果會更好。
●關燈不用手機：關燈後就將手機放遠、不使用，避免手機藍光與亮光刺激大腦，影響睡眠。
●熱敷眼睛：用熱敷袋、眼罩或熱敷雙眼，助血液循環，溫度40-50度之間，對眼睛最好。
●定時休息：每25-30分鐘，休息5-15分鐘，放鬆眼周肌肉，同時起身走走，動動身體。